引体进取是训诲背部、手臂和中枢力量的经典动作上海依余恒科技有限公司，关于初学者来说，完成20个可能有一定挑战。念念要冲突极限，不错尝试以下20个进阶西席设施：

1. **负重引体进取**：增多剧量普及难度。

2. **慢速下跌**：抑止下放速率，增强肌肉抑止力。

3. **爆发式引体进取**：快速拉起身体，重庆焕悦志天信息科技有限公司普及爆发力。

4. **单臂引体进取**：单侧西席， 鬼服网络提高均衡与力量。

5. **反向合手法**：改革合手距， 上海傲涧物流有限公司上海依余恒科技有限公司刺激不同肌群。

6. **宽合手引体进取**：重心训诲背阔肌。

7. **窄合手引体进取**：强化胸肌和三头肌。

8. **悬垂举腿**：增强中枢踏实性。

9. **弹力带扶植引体进取**：匡助完成更屡次数。

10. **离心减轻西席**：耐心下放，增强肌肉耐力。

11. **轮流手引体进取**：普及合营性与踏实性。

12. **负重悬垂举腿**：辘集中枢与上肢西席。

13. **俯身荡舟+引体进取组合**：普及整膂力量。

14. **引体进取+跳起**：增多爆发力与敏捷性。

15. **静力 hold 西席**：保持最高点，增强耐力。

16. **双杠臂屈伸**：扶植增强上肢力量。

17. **反向荡舟**：算作初学老练，逐渐普及智商。

18. **爬绳西席**：普及全身合营与力量。

19. **引体进取变式**：如“吊挂舞动”等各样化动作。

20. **轮回西席**：辘集多种动作，普及轮廓智商。

通过系统西席上海依余恒科技有限公司，逐渐普及力量与耐力，20个引体进取将不再是祸患。